چگونه خشم خود را در برابر کودکان کنترل کنیم؟ 12 ترفند عالی
خشم یه حس طبیعیه که همه ما تجربه‌ش می‌کنیم، ولی وقتی پای بچه‌ها وسط باشه، کنترلش یه کم سخت‌تر می‌شه. بچه‌ها با شیطنت‌ها، سروصدا و گاهی نافرمانیشون می‌تونن اعصاب هر پدر و مادری رو بهم بریزن.
اما اگه خشم‌مون رو جلوی اونا نشون بدیم، ممکنه روی حس امنیت، اعتماد به نفس و حتی رفتار آینده‌شون اثر بد بذاره. تو این مقاله، با زبون ساده و خیلی مفصل، ۱۲ ترفند عالی رو براتون توضیح می‌دیم که چطور توی موقعیت‌های عصبی جلوی بچه‌ها خشم‌تون رو کنترل کنین.
این راهنما از مقالات دیگه کامل‌تر و کاربردیه، چون هم راهکارای عملی داره، هم مثالای واقعی و هم بهتون می‌گه چطور این ترفندا رو توی زندگی روزمره‌تون جا بندازین. هدف اینه که هم خودتون آروم بمونین، هم یه محیط امن و شاد برای بچه‌هاتون درست کنین.
۱. یه نفس عمیق بکشین و تا ۱۰ بشمارین
وقتی بچه‌تون داره با یه قاشق روی دیوار می‌زنه و شما دیگه نمی‌تونین تحمل کنین، قبل از اینکه داد بزنین، یه نفس عمیق بکشین. از دماغ ۴ ثانیه نفس بکشین، ۴ ثانیه نگه دارین و ۶ ثانیه از دهن بیرون بدین. همزمان توی ذهنتون از ۱ تا ۱۰ بشمارین.
این کار ضربان قلب‌تون رو آروم می‌کنه و یه لحظه بهتون فرصت می‌ده که منطقی فکر کنین. مثلاً اگه دارین توی آشپزخونه غذا درست می‌کنین و بچه‌تون یه لیوان آب رو ریخته، این تکنیک می‌تونه جلوی فریاد زدنتون رو بگیره و به جاش با یه لحن آروم بگین: «بیا با هم تمیزش کنیم.»
۲. از موقعیت دور بشین
اگه حس می‌کنین دیگه دارین از کوره در می‌رین، یه بهونه جور کنین و چند دقیقه از اونجا دور شین. مثلاً بگین «من یه لحظه می‌رم دستامو بشورم» یا «یه لیوان آب می‌خوام بردارم.» توی این چند دقیقه، یه جای خلوت مثل اتاقتون یا بالکن برین و خودتونو جمع کنین.
این کار به بچه‌ها هم نشون می‌ده که آدما گاهی نیاز دارن آروم بشن و به شما وقت می‌ده که به جای عصبانیت، یه راه‌حل پیدا کنین. توی این فاصله، می‌تونین یه کم آب بخورین یا صورتتون رو بشورین تا حس بهتری پیدا کنین.
۳. لحن‌تون رو آروم نگه دارین
وقتی عصبانی هستین، بلند حرف زدن یا داد زدن خیلی طبیعیه، ولی جلوی بچه‌ها سعی کنین آروم و با یه لحن معمولی حرف بزنین. مثلاً اگه بچه‌تون اسباب‌بازی‌ش رو برای بار سوم پرت کرده، به جای «چرا این کارو می‌کنی؟!» بگین «بیا ببینیم اینو کجا بذاریم که خراب نشه.»
این کار نه‌تنها خشم‌تون رو کم می‌کنه، بلکه به بچه یاد می‌ده که با آروم بودن می‌شه مشکلات رو حل کرد. تمرین این ترفند توی موقعیتای کوچیک مثل وقتی که نمی‌خواد لباس بپوشه، خیلی به کار میاد.
۴. یه جمله آروم‌کننده تکرار کنین
یه جمله کوتاه و مثبت مثل «همه‌چیز درست می‌شه» یا «من می‌تونم آروم باشم» رو توی ذهنتون یا زیر لب بگین. این کار مثل یه دکمه ریست برای مغزتون عمل می‌کنه. مثلاً وقتی بچه‌تون توی مهمونی داره با غذا بازی می‌کنه و شما حس می‌کنین دارین عصبی می‌شین، این جمله رو چند بار بگین تا خودتونو آروم کنین.
این ترفند با تکرار عادت می‌شه و توی لحظه‌های سخت خیلی به دادتون می‌رسه.
۵. به چشم بچه‌ها نگاه کنین
وقتی عصبانی هستین، یه لحظه بشینین جلوی بچه‌تون، توی چشماش نگاه کنین و باهاش حرف بزنین. این کار دو تا فایده داره: اول اینکه ارتباط چشمی خشم‌تون رو کم می‌کنه، چون می‌فهمین اون فقط یه بچه‌ست و قصد اذیت کردن نداره. دوم اینکه بچه حس می‌کنه مهم و دیده‌شده‌ست. مثلاً اگه داره نقاشی رو دیوار می‌کشه، بگین «بیا بهم بگو چرا این کارو کردی» و توی چشماش نگاه کنین.
این کار باعث می‌شه به جای عصبانیت، بتونین باهاش حرف بزنین.
۶. با یه بازی حواسش رو پرت کنین
اگه بچه‌تون با کاراش داره اعصابتون رو خورد می‌کنه، یه بازی سریع راه بندازین تا هم اون سرگرم بشه، هم شما آروم بشین. مثلاً اگه داره توی خونه داد می‌زنه، بگین «بیا ببینیم کی می‌تونه تا ۵ آروم بشماره؟» یا «بیا با هم یه آهنگ بخونیم.»
این کار هم خشم‌تون رو کم می‌کنه، هم جو رو شادتر می‌کنه. این ترفند توی موقعیتایی که بچه‌ها بی‌قراری می‌کنن خیلی جواب می‌ده.
۷. به خودتون یادآوری کنین که اون یه بچه‌ست
یه لحظه به خودتون بگین: «اون فقط ۴ سالشه، نمی‌فهمه داره چیکار می‌کنه.» این فکر باعث می‌شه انتظاراتتون از بچه منطقی بشه و خشم‌تون کم بشه. مثلاً اگه داره با غذا بازی می‌کنه، به جای عصبانی شدن، یادتون بیاد که این رفتار برای سنش طبیعیه و با آروم توضیح دادن می‌تونین درستش کنین.
۸. یه جای امن برای تخلیه خشم پیدا کنین
اگه حس می‌کنین دیگه نمی‌تونین جلوی بچه‌ها خودتونو نگه دارین، یه جای امن توی خونه درست کنین که بتونین برین اونجا و خشم‌تون رو خالی کنین. مثلاً توی اتاق خواب، یه بالش رو فشار بدین یا چند تا نفس عمیق بکشین. این کار باعث می‌شه بچه‌ها خشم‌تون رو نبینن و شما هم یه راه تخلیه داشته باشین.
۹. با یه فعالیت بدنی آروم بشین
وقتی عصبانی هستین، یه کم تحرک می‌تونه انرژی منفی رو خالی کنه. مثلاً چند تا پرش بزنین، دستاتون رو تکون بدین یا یه کم توی خونه راه برین. این کار رو جلوی بچه‌ها هم می‌تونین به شکل بازی انجام بدین، مثلاً بگین «بیا با هم چند تا پرش کنیم!» اینجوری هم خودتون آروم می‌شین، هم بچه سرگرم می‌شه.
۱۰. از قبل آماده باشین
بعضی موقعیتا هستن که می‌دونین ممکنه عصبانیتون کنه، مثلاً موقع غذا دادن یا خوابوندن بچه. از قبل یه برنامه بچینین که این لحظه‌ها رو راحت‌تر رد کنین. مثلاً اگه می‌دونین بچه‌تون موقع خواب مقاومت می‌کنه، یه داستان آماده کنین که بتونین باهاش حواسش رو پرت کنین و خودتون هم عصبی نشین.
۱۱. به خودتون استراحت بدین
اگه حس می‌کنین خشم‌تون از خستگیه، یه کم به خودتون استراحت بدین. مثلاً اگه بچه‌تون داره توی خونه شلوغ‌بازی درمیاره و شما کل روز مشغول بودین، یه لحظه بشینین و بذارین اونم بازی کنه. یا از یه نفر دیگه مثل همسرتون بخواین چند دقیقه بچه رو نگه داره تا شما آروم بشین.
۱۲. بعدش با بچه حرف بزنین
وقتی عصبانیتتون خوابید، با بچه‌تون حرف بزنین و بگین چرا ناراحت شدین. مثلاً «من وقتی این کارو کردی یه کم ناراحت شدم، چون نمی‌خوام چیزی خراب بشه.» این کار به بچه یاد می‌ده که احساسات مهم‌اند و شما هم یه راه آروم برای نشون دادنش پیدا می‌کنین.
چند ترفند تکمیلی
- یه نفس گنده بکش: وقتی بچه‌ت داره دیوونت می‌کنه، یه نفس عمیق بکش و بگو «آروم باش، فقط یه بچه‌ست».
- فرار کن بابا: اگه داری از کوره درمی‌ری، یه بهونه جور کن و برو یه گوشه خودتو جمع کن!
- با بازی گولش بزن: بچه‌ت داره رو مخت راه می‌ره؟ یه بازی باحال شروع کن که حواسش پرت بشه.
- خودتو گول بزن: توی دلت بگو «اینم یه روز تموم می‌شه»، اینجوری آروم‌تر می‌شی.
- صبوری کن: یه روزه استاد نمی‌شی، کم‌کم این کارا رو تست کن تا عادت بشه!
کنترل خشم جلوی بچه‌ها با این ۱۲ ترفند، از نفس عمیق و دوری از موقعیت گرفته تا حرف زدن آروم و بازی کردن، خیلی شدنیه. این روش‌ها نه‌تنها به شما کمک می‌کنن توی لحظه‌های سخت خودتونو نگه دارین، بلکه به بچه‌هاتونم یاد می‌دن که چطور احساساتشون رو مدیریت کنن.
با تمرین این ترفندا، می‌تونین یه محیط آروم و شاد توی خونه بسازین که هم خودتون حال خوبی داشته باشین، هم بچه‌ها با آرامش بزرگ بشن. حالا وقتشه اینا رو امتحان کنین و ببینین چقدر فرق می‌کنه!
